ዋናዉ ገጽ » ጦማር » ምርጥ የፕሮቲን መስፈርቶች ለመገንባት የጡንቻ ቅስት

ምርጥ የፕሮቲን መስፈርቶች ለመገንባት የጡንቻ ቅስት

Fat Burning

ምርጥ የፕሮቲን መስፈርቶች ለመገንባት የጡንቻ ቅስት

የፕሮቲን መስፈርቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እና በጤና ኢንዱስትሪ ውስጥ በጣም አወዛጋቢ ጉዳዮች አሉት.

ለትስለተኞችም ሆነ ለመደበኛ ሰዎች ይሁን የሰው አካል የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ የፕሮቲን መሥሪያ ቦታ ለማግኘት በወቅቱ በርካታ ጥናቶች እና ንድፈ-ሐሳቦች ተከስተዋል.

ምንም እንኳን እነዚህ ጥናቶች እና ንድፈ-ሐሳቦች ግልጽ የሆነ መልስ ሊሰጡ ቢገባም, እነሱ ከነሱ መልሶች የበለጠ እንደሚወጡት ይመስላል.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ዋነኛ አላማዬ ጡንቻዎቻቸውን ለመመሥረት በጣም ጥሩ መንገድ ለሚፈልጉ ሰዎች መስጠት ነው ዕለታዊ ፕሮቲን መስፈርቶች.

ጡንቻዎችን መገንባት ከፈለጉ በፕሮቲን የበለጸገ የአመጋገብ ስርዓት መመለስ እንደሚኖርብዎ ይታወቃል.

ጡንቻን ለመገንባት የሚሹ ሰዎች ሁሉ የፕሮቲን ተዋጽኦ ያላቸው የ 25-30% ቅመማ ቅመም ያስፈልጋቸዋል, የምስማማውም ነገር.

30 ካሎሪ ከሚመገበው የአመጋገብ 1000% ጋር በቀን 75 ግራም ፖውስ ይይዛል, ይህ ትልቅ ነገር አይደለም. ግን አንድ ሰው የ 4000 ካሎሪዎችን ያካተተ የአመጋገብ ስርዓት አለው እንበል; ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን 300 ግራም ፕሮቲን መመገብ አለበት, ይህ ደግሞ የተጋነነ እና ወደ ጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል.

አንድ ሰው ጡንቻዎችን ለመገንባት እና አጠቃላይ ጤንነቱን ለመጠበቅ የጡንትን የፕሮቲን ዕለታዊ ፍላጎቶች ለመተግበር የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው ዘዴ የተመጣጠነ የሰውነት ክብደት በአንድ ፓውንድ / ሰከንድ / ሰከንድ / ፐርሰንት / በመጠቀም ብቻ ነው.

በጥንቃቄ አንብበው እንደነገሩኝ አልኩኝ ዘካ ያለ ሰው ቁር የሰውነት ስብስብ አይደለም.

በአብዛኛው አንድ ሰው ጡንቻዎችን ለመገንባት የሰውነት ማጠንጠኛ ንጥረ ነገር በአንድ ፓውንድ መውሰድ የ 0.9 ግራም ግራድ ፕሮቲን መውሰድ ያስፈልገዋል. ስለዚህ, የተመጣጠነ የሰውነትዎ መጠነቂያ 150 ሊት ከሆነ በየቀኑ 135 ግራም ፕሮቲን መመገብ ይኖርብዎታል.

ነገር ግን ከላይ ካለው መረጃ ጋር ሌላ ችግር አለ.

  • የሰውነትዎ ክብደት (LBM) ክብደትን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ?!

የሰውነትህን ክብደት ክብደት ለማግኘት እንድትችል ከጠቅላላው ክብደትህ የሰባውን ስብዕትህን በመቶኛ ማወቅ ያስፈልግሃል.

ነገር ግን እንደምታውቁት እናስታውስ, ከዚህ በታች የተዘረዘሩት አማራጮች የሚከተሉት ናቸው-ወደ ሐኪም በመሄድ ከታች ያለውን ሰንጠረዥ እንዲመለከቱት ይጠይቁ.

ለሕንጻው አመቺ የሆነ የፕሮቲን መስፈርቶች

ከላይ ያለውን ሰንጠረዥ ከተመለከቱ በኋላ በአሁኑ ሰዓት ያላችሁ የሰባታ ስብነት በመቶዎች ያህል ሊያውቁት ይገባል. በእርግጠኝነት ያንተን የስብ ስብስብ በመቶኛ በትክክል አታውቀውም, ግን የሚያስፈልግህ ነገር በግምት ብቻ ነው.


የላኪ ፕሮቲን ባር ሞክር!

ስለዚህ, በ 15% ምድብ ውስጥ ማዋሃድ እና የአጠቃላይ የሰውነት ክብደትዎ 160 ፓውንድ ነው እንበል. ይህ ማለት የእርስዎ LBM ከ 85 lbs 160% ነው ማለት ነው. ስለዚህ የእርስዎ LBM 136 lbs መሆኑን ግልጽ ነው.

አሁን የሰውነትዎ ክብደት ሲለካው 136 lbs እንደሚሆን ያውቃሉ, ቀጣዩ የሂሳብ ፎርምን በመከተል ዕለታዊ ፕሮቲንዎን ማሟላት ይችላሉ.

0.9 * LBM = PR (የፕሮቲን አስፈላጊነት)

በግለሰብ ደረጃ ይህ ሰው አንድ ሰው በየዕለቱ የፕሮቲን መሥፈርቶቹን በትክክል ማስላት የሚችልበትን የተሻለ ዘዴ ነው ብዬ አምናለሁ.

ከላይ የተጠቀሰውን ቀመር መጠቀም እንደሌለብዎት ልብ ይበሉ.

አዲስ ፕሮቲን ለመፈለግ? ጨርሰህ ውጣ በቀላሉ ፕሮቲን ምርጥ ሻጭ የናሙና ፓኬጅ


SimplyProtein

አንድ መልስ ውጣ

የግላዊነት ፖሊሲ / የተቆራኙን መረጃ ማሳወቅ: ይህ ድርጣቢያ ከተጠቆመ አገናኞች ለተደረጉ ግዢዎች ካሳ ይከፈላል. የአካል ብቃት ምጣኔዎች በድረ-ገፆች በኩል በማስታወቂያና ከ Amazon.com ጋር በማገናኘት የማስታወቂያ ወጪዎችን ለማቅረብ የተነደፈ የአጋርነት ማስታወቂያ ፕሮግራም ነው. የእኛን "የ ግል የሆነ"በ Google, Inc. እና የተያያዙ ኩባንያዎች የሚያቀርቡት ማስታወቂያዎች በሙሉ ኩኪዎችን መቆጣጠር ይችላሉ.እነዚህ ኩኪዎች Google ወደዚህ ጣቢያ ጉብኝቶችዎ እና ሌሎች የ Google ማስታወቂያ አገልግሎቶችን በሚጠቀሙ ጣቢያዎች ላይ Google በመመርኮዝ ማስታወቂያ እንዲታይ ያስችላሉ.