አዲስ በር » ጦማር » ወረርሽኙ በሚከሰትበት ጊዜ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ማሻሻል የሚችሉት

ወረርሽኙ በሚከሰትበት ጊዜ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ማሻሻል የሚችሉት

ብጁ ኬቶ አመጋገብ

ስለ COVID-19 አካባቢ ብዙ የሚረብሽ ዜና አለ ፡፡ የሆነ ሆኖ መሠረታዊ መረዳቱ ይህ የመተንፈሻ አካላት በሽታ የመቋቋም አቅሙ ደካማ በሆነባቸው ግለሰቦች ውስጥ ወይም ነባር የጤና ችግሮች ባሉባቸው ሰዎች ላይ ሞት ያስከትላል የሚል ነው ፡፡

ስለዚህ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በድንገት ለጤንነታቸው ትኩረት መስጠታቸው እና የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሳደግ መፈለጉ ምንም አያስደንቅም ፡፡ የሚያስፈልጉዎትን የአሠራር ሂደቶች ከተቀበሉ ፣ የምስራች ዜናው በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውነትዎን መከላከያዎች ማሻሻል መቻሉ ነው ፡፡

ወረርሽኙ በሚከሰትበት ጊዜ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ ኮሮናቫይረስን ያቁሙ

ወረርሽኝ በሚከሰትበት ጊዜ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን እንዴት ማጎልበት እንደሚችሉ የሚያሳዩ 9 መንገዶች እዚህ አሉ! እነዚህ 9 የበሽታ መከላከያ ማበረታቻ ምክሮች በዚህ ወረርሽኝ ውስጥ በሙሉ ጎልቶ እንዲታዩ ያደርጉዎታል።

1. ቫይታሚን ሲ

ሁላችንም ጉንፋንን ለመዋጋት እና ፍሉውን ለመከላከል በጣም የተለመደው ቫይታሚን መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ሆኖም የሰው አካል ቫይታሚን ሲን የማከማቸት ችሎታ የለውም ፡፡ ስለዚህ የቪታሚን ሲ ተጨማሪን በየቀኑ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ሊተነተን የሚችል ጡባዊ ፣ ጋምሞማ ፣ ወይም እንደ Emergen-C ያሉ በውሃ ውስጥ የሚቀልጥ ዓይነት ሊሆን ይችላል።


በእነዚህ አደገኛ ጊዜያት ፣ በብርቱካን ጭማቂ በመደባለቅ ወይም በብሮኮሊ ላይ በማኘክ የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ከመሞከር ይልቅ የዕለታዊ ምጣኔዎን በተጨማሪ ምግብ በኩል ከማግኘት ይሻላል ፡፡

2. ዚንክ

ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባለው ማዕድን ፣ ዚንክ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ሰውነትዎ ሊያወጣው አይችልም ፡፡ በንቃታዊነት እሱን መጠቀም ያስፈልግዎታል።

የዚንክ ማሟያዎችን በመስመር ላይ ወይም ከመስመር ውጭ የጤና ጣቢያ መግዛት ይችላሉ። ጥሩ ጤንነት ደረጃን ለመጠበቅ በየቀኑ አንድ መቶኛ ብቻ ያስፈልጋል ፡፡

ዚንክ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሳደግ ፣ እብጠትን ለመቀነስ ፣ ፈውስን ለማፋጠን እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተለይ ለአረጋዊያን ለ COVID-19 የበለጠ ተጋላጭ ስለሚሆኑ ይህ በተለይ በአሁኑ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡


 

3. ፕሮባዮቲክስ

ፕሮባዮቲኮች የጨጓራዎን ጤንነት ያሻሽላሉ እናም በዚህ ምክንያት ተቃውሞዎ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል ፡፡ ፀረ እንግዳ አካላትን በማምረት ረገድ የሚረዳ ሲሆን አብዛኛዎቹን የመተንፈሻ አካላት የጤና ችግሮችንም ይቀንሳል ፡፡ በእርግጠኝነት ፕሮባዮቲኮችን ለመጠጣት ይፈልጋሉ ፡፡

ዮግርት ፣ ሚሶ ፣ ኮምቡቻ ፣ ኪምቺ እና ሆድ በአመጋገብዎ ውስጥ ለመካተት እጅግ በጣም ጥሩ ፕሮቦራቲስቶች ናቸው ፡፡

4. ነጭ ሽንኩርት ዘይት ተጨማሪዎች

ነጭ ሽንኩርት በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጠናክር ሲሆን በውስጡ የያዘው አሊሲን ደግሞ የሕክምና ባሕሎች አሉት ፡፡ ነጭ ሽንኩርት ከተፈጥሮ ውጤታማ ምግቦች ውስጥ አንዱ ሲሆን በሽታዎችን በማስወገድ እና አጠቃላይ ጤናን በማጎልበት ድንቅ ነገሮችን ይሠራል ፡፡

የተወሰኑትን ከጤና መደብር ማግኘት እና በ “እንክብል” ወይም በየቀኑ ከ 2 ቀን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ነጭ ሽንኩርት መብላት በጣም ጥሩ ቢሆንም ፣ ከካፕስል የተቀበሉትን የአሊሲን ትክክለኛ መጠን ለማግኘት ብዙ ነጭ ሽንኩርት መውሰድ ስለሚኖርብዎት ማሟያ በጣም ቀላል እና የተሻለ ነው ፡፡


ድራኩኩላ ሳይሆን COVID-19 ን ለማስወገድ እየሞከሩ ነው። ክኒን ለመዋጥ ቀላል ይሆናል ፡፡

5. የሰውነት እንቅስቃሴ

ራስን ማግለል ራስን ማላላት ማለት አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውር እንዲሄድ በማድረግ ጥንካሬዎን እና ጽናትን ያሻሽላል ፡፡

በቤት ውስጥ ቢጣበቁም ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማግኘት ማድረግ የሚችሏቸው ቶን የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ ይቀጥሉ እና እንደ P90X ወይም Insanity Max ያሉ የቤት ስልጠና ፕሮግራሞችን ይሞክሩ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች ምን ያህል ፈታኝ እንደሆኑ ትገረማለህ ፡፡ ስፖርቶችዎን ከራስዎ ቤት ደህንነት እና ምቾት ያካሂዱ! ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና እነዚያን የባህር ዳርቻዎች በፍላጎት ላይ በዶንማን ይረጩ!

ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምዎን ሊቀንስ እንደሚችል ልብ ይበሉ። ስለዚህ በየቀኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱት ፡፡ ኮሮናቫይረስ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ደካማ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አይፈልጉም ፡፡

በተለይ ለሴቶች ድንቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ የሚፈልጉ ከሆነ እኛ ደግሞ ዳኔት ሜይስን እንመክራለን ጠፍጣፋ ሆድ ፈጣን ዲቪዲ ይህም ለተወሰነ ጊዜ ብቻ ነው በነፃ የምታቀርበው ፡፡ መክፈል ያለብዎት ለመላኪያ አነስተኛ ክፍያ ነው።

አሮን እና የጳውሎስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅድ ደግሞም ትልቅ ምርጫ ነው ፡፡ በሳምንት በ 90 ደቂቃዎች ውስጥ ይህ የመስመር ላይ እና የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያለ ጂምናዚየም እንዲረዳዎ ይረዳዎታል ይህም ማለት በኮሮናቫይረስ የኳራንቲን ወቅት ቅርፅ መያዝ ፣ ክብደት መቀነስ እና ጠንካራ መሆን ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

ላብዎን ለመቦርቦር እና የልብዎን ምት ለመምታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን በየቀኑ እስከ ድካም ድረስ እራስዎን አይስሩ እና ዋናውን የነርቭ ስርዓትዎን አላስፈላጊ በሆነ መንገድ ግብር አይከፍሉ ፡፡

6. እንቅልፍ

በየቀኑ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ ሰውነት በጣም ጤናማ እና የበለጠ ጠንካራ አካል ነው ፡፡

7. የክብደት መቀነስ

ከልክ በላይ ፓውንድዎን ሲያወጡ ጤናዎ ይሻሻላል ፡፡ በሸቀጣሸቀጦች መደብሮች ውስጥ ባሉ ሁሉም የምግብ እጥረቶች ሁሉ ክብደትን ለመቀነስ የማይነጣጠለ የጾም እቅድ ለመኮረጅ አሁን ትልቅ ጊዜ ነው ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ምን ማለት እንደሆነ መገመት? የማያቋርጥ ጾም በዋነኝነት የሚበሉት ስለበሉት አይደለም… በቀን ውስጥ ስለ መመገብ የበለጠ ነው ፡፡ እሱ በመሠረቱ በጾም እና በምግብ መካከል የሚሽከረከር የአመጋገብ ዘዴ ነው። የትኞቹን ምግቦች መመገብ እንዳለብዎ አይገልጽም ፣ ግን መቼ መቼ መብላት እንዳለባቸው ፡፡ በዚህ ረገድ ፣ በተለመደው ስሜት ውስጥ ምግብ አይደለም ነገር ግን በትክክል እንደ የአመጋገብ ዘይቤ ይገለጻል።

ሊን ፈጣን አርኤፍኤል በቤትዎ ምቾት ሊጀምሩበት የሚችል የ 12 ሳምንት የማያቋርጥ የጾም ፕሮግራም ነው። የሰውነት ስብን ለማጣት ፣ ጡንቻን ለማቆየት እና ዘና ያለ ፣ የአትሌቲክስ አካልን ለመገንባት ምን ማድረግ እንዳለብዎ በትክክል የሚያሳዩዎት ዝርዝር መመሪያዎችን ፣ አስሊዎችን ፣ የስልጠና ፕሮግራሞችን እና ሌሎችንም ይከተላል ፡፡

ትክክለኛውን የአመጋገብ እቅድ ከተከተሉ እና ወደ ትክክለኛው ክብደትዎ የሚወስዱ ከሆነ የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ያድጋል እናም ጤናዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል። እንደ ክብደት መቀነስ ዕቅዱ አካልዎ እርስዎ ሰላጣውን (የምንመክረው) የሚበሉት ከሆነ ፣ እርስዎ እንዲመለከቱት እንመክራለን ለክብደት መቀነስ ከፍተኛ ሰላጣ የአለባበስ ንጥረ ነገሮች.

8. ሰበር ሱስዎች

ሲጋራ ማጨስን አቁሙ። የአልኮል መጠጥ መጠጣትዎን ያሳንሱ። የስኳርዎን መጠኑ ይቁረጡ እና ሊኖርዎት የሚችላቸውን ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች ሁሉ ለማቆም ይፈልጉ ፡፡

ከባድ ይሆናል… ግን ያ የሚጠበቅ ነው ፡፡ ችግርን በደስታ ተቀበል እና አሸንፈው ፡፡ እነዚህ ጎጂ ልማዶች አንዴ ከተወገዱ በኋላ እርስዎ አዲስ ዓይነት ስሜት ይሰማዎታል እንዲሁም ይመስላሉ ፡፡


9. የግለሰብ ንፅህና

እንደ እጆችን አዘውትሮ መታጠብ ፣ ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ፊትዎን አለነካካ እና ወደ ቤትዎ በሚመለሱበት ቅጽበት መታጠብ የመሳሰሉት መሠረታዊ ንፅህናዎች የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ የሚያደርጉ ቀላል ሂደቶች ናቸው ፡፡

ከውጭ ወደ ቤት ሲመለሱ ሶፋው ወይም አልጋው ላይ አይቀመጡ ፡፡ በልብስዎ ላይ ጀርሞች ምን እንደሆኑ አይረዱም እና በቤትዎ ውስጥ ላሉት ሌሎች ምርቶች ማሰራጨት አያስፈልግዎትም። ወዲያውኑ ልብስዎን በልብስ ማጠቢያ ማሽን ውስጥ ያስገቡ ፣ ገላዎን ይታጠቡ ፣ ከዚያም የተወሰኑ ንፁህ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡

በወባ ወረርሽኝ ወቅት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ እነዚህን 9 ምክሮችን በመቀበል የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ከፍ ያደርጋሉ እንዲሁም በ COVID-19 ወይም በሰውነትዎ ውስጥ ለመኖር ከሚሞክር ማንኛውም ሌላ በሽታ ጋር የመዋጋት እድል ይሰጡዎታል ፡፡

መልስ ይስጡ

የግላዊነት ፖሊሲ / የተቆራኙን መረጃ ማሳወቅ: ይህ ድርጣቢያ ከተጠቆመ አገናኞች ለተደረጉ ግዢዎች ካሳ ይከፈላል. የአካል ብቃት ምጣኔዎች በድረ-ገፆች በኩል በማስታወቂያና ከ Amazon.com ጋር በማገናኘት የማስታወቂያ ወጪዎችን ለማቅረብ የተነደፈ የአጋርነት ማስታወቂያ ፕሮግራም ነው. የእኛን "የ ግል የሆነ"በ Google, Inc. እና የተያያዙ ኩባንያዎች የሚያቀርቡት ማስታወቂያዎች በሙሉ ኩኪዎችን መቆጣጠር ይችላሉ.እነዚህ ኩኪዎች Google ወደዚህ ጣቢያ ጉብኝቶችዎ እና ሌሎች የ Google ማስታወቂያ አገልግሎቶችን በሚጠቀሙ ጣቢያዎች ላይ Google በመመርኮዝ ማስታወቂያ እንዲታይ ያስችላሉ.