ለጀማሪዎች የአካል ብቃት ምክሮች

የመለማመጃ መርሃ ግብር ለመጀመር ማሰብን? ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ መዝናኛ ይሄዳሉ? ግቦችዎ ጋር መድረስዎን ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች እነዚህን የ 10 የአካል ብቃት ጥቆማዎችን ይጠቀሙ.

1. የሥራ ማብቂያ ጊዜዎን ያሻሽሉ

ከስልጠና ክፍለ ጊዜዎ የበለጠ ለማግኘት ከፈለጉ, ከስራ ስልጠናዎ ያገኙት ውጤቶች በ xNUMX% ጊዜ ውስጥ ከስራ ልምምድዎ ውስጥ ከ xNUMX% ብቻ እንደሚመጡ ልብ ይበሉ.

ይህ ማለት በአንድ ሰዓት ክፍለ ጊዜ ውስጥ ለብዙዎ ውጤት አስተዋጽኦ የሚያደርጉት ስልጠናዎች ብቻ ናቸው የሚሠሩት 12 minutes. እነዛን ደቂቃዎች በትክክል መቁጠር ይኖርብዎታል. በአንድ ጊዜ በጡንቻ ቡድን ውስጥ ብቻ የሚሠሩ, ጊዜዎትን በሚገባ እንዲጠቀሙበት የሚረዱ, የተቀናጀ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ.

2. ጤንነትን ሁል ጊዜ አስታውሱ

ግቦችን ማዘጋጀት ማንኛውም ሰው ጤናማ አመጋገብ በመመገብ ብቻ ሊከናወን ይችላል. ወደ ሆስፒታል ልትጓዙ ከፈለጉ ወደ ቤታችሁ ለመሄድና ከፈረንሳይ ሰብሎች ጋር በ 2 ሰው አማካኝነት በቤት ውስጥ ለመመገብ እና ሁለት ቅመማ ቅቤን በመብላት ሰውነትዎትን ማራዘም አይችሉም. ለሸቀጣ ሸቀጥ ሱቆች ሲገዙ ይግዙ ጤናማ ምግቦች ከቆሸሸ ምግብ ይልቅ.

በክብደት መመገብ አለብዎት. እንዲሁም ብዙ ካሎሪዎችን እየጋለጡ ከሆነ ለቀሪው ቀሪ ጊዜ በቂ ሃይል እንዳገኙ ለማረጋገጥ ትንሽ ትንሽ መብላት አለብዎት. የአመጋገብ ሁኔታዎን እና ሚዛናዊ ምግቦችን ያስወግዱ.

3. የአመጋገብ ልማድዎ ይለውጡ

በአግባቡ መበላሸት እና ጤናማ አመጋገብዎን ማረጋገጥ አለብዎት. በአግባቡ መብላት በቀን በትክክለኛው ጊዜ መመገብን ይጨምራል. የምግብ ቁርስ መቅጣቱ በጣም አስደንጋጭ ሀሳብ ሲሆን ማታ ማታ ላይም መመገብ የለብዎትም. በምሽት ዘግይቶ መመገብ ወይም ህይወትዎ ሲሰለቸዉ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ወደ ፍጆታ ይመራሉ. ግቦችህን ማሳካት እንድትችል ምን ጥቅሞች እንደሚያስፈልጉህ አንድ የግል አሠልጣኙ ንገረው.

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቅዱ

ስልጠና እያገኙ መሆንዎን እና አንዳንድ የመልሶ ማግኛ ጊዜዎችን ማየት በሚፈልጉበት ጊዜ እርስዎ እቅድ ማውጣት አለብዎት. የእረፍት ቀንን ማካተት እና ያንን ያህል ጊዜ ነፃ ስለ መሆንዎ ግንዛቤ እንዲኖረው ያስታውሱ.

የጂም ሱስ የመለማመድ ልማድ እንዳይኖርዎ በተቻለ መጠን በጊዜ መርሐ-ግብርዎን ለመቆየት ያስታውሱ. ብዙውን ጊዜ ጂም ቤት መዘወር መጥፎ ልማድ ነው. የስፖርት ጉዞዎ ጠፍቶ እንደማያውቅዎ ከተገመገሙ ግቡን መፈጸም አይችሉም.

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን 100% ያድርጉ

ሰውነትዎ ወደ ተለዋዋጭነት መቀየር ከእርስዎ ሙሉ በሙሉ መሰጠት እንደሚያስፈልገው ማስታወስ አለብዎት. አንድ ቀን ወይም ሁለት ጊዜ መዝለል አይችሉም, ምክንያቱም የእረፍት ጊዜ ሊሰማዎት ስለሚችል ነው. የእረፍት ቀንህ መቼ እንደሆነ እና እዚያ ላይ ተጣብቀህ ዕቅድ አውጣ. የጉዞ እቅድ ቢኖርዎትም, በአካባቢው የሚገኘውን ጂም ይጎብኙ, እና ከእያንዳንዱ ቀን ለመሥራት አንድ ሰዓት እንደሚወስዱ ያረጋግጡ. ጤነኛ ከሆኑ ምግቦች ጋር እኩል ይሁኑ.

6. ቅድመ-ሐሳቦች እርማት እንዲሰጡ አያድርጉ

ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክር ሴት እና ቀጭን እና ትንሽ ታዋቂ ቁጥር ካላቸው, የሴት ጡንቻ ነጋዴን መመልከት ቀላል ነው እናም በድንገት ይረበሻል.

እንደ እውነቱ ከሆነ, ሴቶች እንደዚሁም ተመሳሳይ ነገር ማድረግ አይችሉም. አንድ የተወሰነ ዕቅድ እና ጥረት ይጠይቃል. የእርስዎ የግል አሠልጣኙ በሰጠዎት ፕሮግራም ላይ ከተጣለዎ አይሳሱም.

7. መሰረታዊ ነገሮች

ከአካል ብቃት ጋር ብቻ እየጀመርክ ​​ያለኸው መሆኑን ማስታወስ አለብህ. ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና በመሠልጠኛዎ ራስዎን ላለማሳለፍ ሲሉ መሰረታዊ ልምዶችን በማስተዋወቅ ራስዎን ማረጋገጥ አለብዎት.

ከተወሰኑ የብርሃን ክፍለ ጊዜዎች ጋር ይጀምሩ እና ከዚያም የጨዋታ ደረጃዎ መነሳት እየጨመረ ሲሄድ የመተግበር ፕሮግራምዎን ያስፋፉ.

8. ለአዲሱ መደበኛዎ ይዘጋጁ

ለመለማመጃዎች እራስዎን ያዘጋጁ እና የስፖርትዎ አጀንዳ እንዴት እንደሚሄዱ የሚያስረዳ አጭር ዕቅድ ይኑሩ. እርስዎም አንዳንድ ትክክለኛ ግቦች ላይ መድረስ አለብዎት, ስለዚህ 6-ጥቅ ህክምናን መትከል ከፈለጉ, በ 6 ወር ውስጥ የተወሰነ የጡንቻ ጥረት ለመፈለግ ይፈልጉ ወይም 20 ፓውንድ ለማጣት የሚፈልጉ ከሆነ, ለራስዎ ያዘጋጁት የጊዜ ገደብ ያረጋግጡ. ሊኖር ይችላል. ግቦችዎ ምን እንደሆኑ ካላወቁ ግለሰብ አሠልጣኝ ሊረዳዎ አይችልም.

9. Cardio ን ለማስታወስ ልብ ይበሉ

የ 6 ጥቅጥ ምግቦች መቀመጫዎች, ግዙፍ የጆሮ ሴሎች, እና ኃይለኛ እግሮች እንዲኖርዎ ይፈልጋሉ? ክብደትን በማንሳት ብቻ እነዚህን ነገሮች ማግኘት አይቻልም. በተጨማሪም ካርዲዮን እንዲሁ ማድረግ ይኖርብዎታል. በአብዛኛዎቹ የጤና ክበቦች የሚገኙ የተለያዩ ማሽኖች አሉ. አብዛኛዎቹ የጅብሮች ማራቢያ, ኤሊፕስክስ, የብስክሌትና የአካል እንቅስቃሴ ማዘውተሪያዎች አላቸው.

በተደጋጋሚ የልብዎን ካርዲን በመደወል የጡንቶ አወጣጥ ትርጉም ማሳየት ይጀምራሉ.

10. በጂም ውስጥ አትሸበር

በጂምናስ ውስጥ ያሉ ሁሉም ሰዎች በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ መሆናቸውን ማስታወስ ያለብዎት እንዲሁም ሁሉም ሰው የ 20 ዓመት እድሜ ያለው የሰውነት ጡንቻ አይደለም. እያንዳንዱ ግለሰብ የሆነ ግብ ለመምጠጥ ሁሉም ሰው ይገኛል, እናም ሁሉም ቦታ መጀመር አለበት.

ስለ ሌሎች ሰዎች ብቻ አትጨነቁ በእራስዎ ግቦች ላይ ብቻ ያተኩሩ እና ሰልፍዎን ያከናውኑ. በራስዎ መሥራት የሚፈቅዱ ከሆነ, ከጓደኛ ጋር ስተዋወቅ ወይም የሰውነት እንቅስቃሴ አካፍል ከሌሎች ሰዎች ጋር ያድርጉ.

ሌሎች የሂሳብ ምክሮች አሉን? አስተያየት ከታች