ለጀማሪዎች የአካል ብቃት ምክሮች

የመለማመጃ መርሃ ግብር ለመጀመር ማሰብን? ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ መዝናኛ ይሄዳሉ? ግቦችዎ ጋር መድረስዎን ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች እነዚህን የ 10 የአካል ብቃት ጥቆማዎችን ይጠቀሙ.

1. የሥራ ማብቂያ ጊዜዎን ያሻሽሉ

ከስልጠና ክፍለ ጊዜዎ የበለጠ ለማግኘት ከፈለጉ, ከስራ ስልጠናዎ ያገኙት ውጤቶች በ xNUMX% ጊዜ ውስጥ ከስራ ልምምድዎ ውስጥ ከ xNUMX% ብቻ እንደሚመጡ ልብ ይበሉ.

ያ ማለት በአንድ ሰዓት ክፍለ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው 12 ደቂቃዎች ብቻ ለአብዛኛዎቹ ውጤቶችዎ አስተዋፅዖ ያደርጋል ማለት ነው ፡፡ እነዚያን ደቂቃዎች በእውነት እንዲቆጠሩ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ጊዜዎን በትክክል ለመጠቀም በአንድ ጊዜ ከአንድ የጡንቻ ቡድን በላይ የሚሰሩ ድብልቅ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ ፡፡

2. ጤንነትን ሁል ጊዜ አስታውሱ

ማንኛውም የሰውነት ቅርፅ ግቦችን ማሳካት የሚቻለው ጤናማ ምግብ በመመገብ ብቻ ነው ፡፡ ወደ ቤትዎ ለመሄድ እና ከ 2 ሰው የፈረንሳይ ጥብስ ጋር ሁለቴ አይብበርገርን ለመብላት ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ከሆነ ሰውነትዎን ምንም አይነት ሞገስ አያደርጉም ፡፡ ወደ ግሮሰሪ ግብይት ሲሄዱ ይግዙ ጤናማ ምግቦች ከቆሸሸ ምግብ ይልቅ.

በመጠኑ መመገብዎን ማየት አለብዎት ፣ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ ከሆነ ለቀሪው ቀን በቂ ኃይል እንዳለዎት ለማረጋገጥ ትንሽ ተጨማሪ መብላት እንደሚኖርብዎት ልብ ይበሉ። የተመጣጠነ ምግብዎን ሚዛናዊ ያድርጉ እና የሰቡትን ምግቦች ያስወግዱ ፡፡

3. የአመጋገብ ልማድዎ ይለውጡ

በትክክል መመገብዎን እንዲሁም ጤናማ መመገብዎን ማረጋገጥ አለብዎት። በትክክል መመገብ በቀኑ ትክክለኛ ሰዓት መመገብን ያጠቃልላል ፡፡ ቁርስን ማጣት በእውነቱ አስፈሪ ሀሳብ ነው እናም ማታ ማታም መብላት የለብዎትም ፡፡ በሌሊት ዘግይተው ወይም ሲሰለቹ መመገብ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ወደመብላት ይመራዎታል ፡፡ ግቦችዎን ማሳካት እንዲችሉ ስለሚጠቅምዎ ነገር ከግል አሰልጣኝ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቅዱ

ስልጠና በሚወስዱበት ጊዜ ብቻ ማወቅዎን ለማወቅ እና የተወሰነ የማገገሚያ ጊዜን በጉጉት ሲጠብቁ በእውነቱ እቅድ ማዘጋጀት አለብዎት ፡፡ የእረፍት ቀናት ማካተትዎን ያስታውሱ እና ምን ያህል ነፃ ጊዜ እንዳሎት አስተዋይ ይሁኑ ፡፡

የስፖርት ማዘውተሪያውን የመዝለል ልማድ ውስጥ ላለመግባት በተቻለዎት መጠን ከመርሐግብርዎ ጋር ለመቆየት ያስታውሱ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጂምናዚየሙን መዝለል መጥፎ ልማድ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የማጣት ልማድ ከያዙ ግቦችዎን ማሳካት አይችሉም ፡፡

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን 100% ያድርጉ

ሰውነትዎ መለወጥ ከእርስዎ ሙሉ በሙሉ መሰጠት እንደሚፈልግ ማስታወስ አለብዎት። አንድ ወይም ሁለት ጊዜ አልፎ አልፎ መዝለል አይችሉም ፣ ምክንያቱም የእረፍት ቀን እንደሚገባዎት ስለሚሰማዎት። የእረፍት ቀንዎ መቼ እንደሚሆን ያቅዱ እና በዚያ ላይ ይጣበቁ ፡፡ ምንም እንኳን የታቀደ ጉዞ ቢኖርዎትም የአከባቢውን ጂም ይጎብኙ ፣ እና ለመስራት ከእያንዳንዱ ቀን አንድ ሰዓት መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡ እርስዎም ከጤናማ መብላት ጋር እኩል ይቆዩ።

6. ቅድመ-ዕይታዎች እንዲያዘገዩዎት አይፍቀዱ

ክብደትን ለመቀነስ እና ቀጠን ያለ እና ጥቃቅን ምስልን ለማዳበር የምትሞክር ሴት ከሆንክ ሴት የአካል ግንባታን እና በድንገት የተደናገጠችውን ለመመልከት ቀላል ነው ፡፡

እውነታው ግን ሴቶች እንዲህ ዓይነቱን ጅምላ ብዛት በጭራሽ የማይቻል ነው ፡፡ አንድ የተወሰነ እቅድ እና ጥረት ይጠይቃል። የግል አሰልጣኝዎ ከሰጠዎት ፕሮግራም ጋር ከተጣበቁ አይሳሳትም ፡፡

7. መሰረታዊ ነገሮች

ከአካል ብቃት ጋር ብቻ እየጀመርክ ​​ያለኸው መሆኑን ማስታወስ አለብህ. ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና በመሠልጠኛዎ ራስዎን ላለማሳለፍ ሲሉ መሰረታዊ ልምዶችን በማስተዋወቅ ራስዎን ማረጋገጥ አለብዎት.

በተወሰኑ የብርሃን ክፍለ ጊዜዎች ይጀምሩ እና ከዚያ የበለጠ በራስ መተማመን እና የአካል ብቃት ደረጃዎችዎ መነሳት ሲጀምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎን ያሰፉ ፡፡

8. ለአዲሱ መደበኛዎ ይዘጋጁ

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዲሄድ እንዴት እንደሚፈልጉ ግምታዊ እቅድ ያውጡ ፡፡ እርስዎም የተወሰኑ ተጨባጭ ግቦችን ይዘው መምጣት አለብዎት ፣ ስለሆነም ባለ 6 ጥቅል የሆድ ዕቃዎችን ለማግኘት ከፈለጉ በ 6 ወሮች ውስጥ የተወሰነ የጡንቻን ትርጓሜ ለማሳካት ወይም 20 ፓውንድ መቀነስ ከፈለጉ ፣ ለራስዎ ያዘጋጁት የጊዜ ሰሌዳ እርግጠኛ መሆንዎን ያረጋግጡ ይቻላል ፡፡ ግቦችዎ ምን እንደሆኑ ካላወቁ ማንም የግል አሰልጣኝ ሊረዳዎ አይችልም።

9. Cardio ን ለማስታወስ ልብ ይበሉ

ባለ 6-ጥቅል ሆድ ፣ ግዙፍ ቢስፕስ እና ኃይለኛ እግሮች እንዲኖሯቸው ይፈልጋሉ? ክብደትን ብቻ በማንሳት እነዚያን ነገሮች ማግኘት አይችሉም ፡፡ እንዲሁም ካርዲዮ ማድረግን ማስታወስ አለብዎት ፡፡ በአብዛኞቹ የጤና ክለቦች ውስጥ የሚገኙ የተለያዩ ማሽኖች አሉ ፡፡ አብዛኞቹ ጂምናዚየሞች የመርገጥ ፣ ኤሊፕቲካል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች እና የመንዳት ማሽኖች አላቸው ፡፡

ብዙ ጊዜ ካርዲዮን በማከናወን ስብን ማቃጠልዎን ማረጋገጥ አለብዎት እና በመጨረሻም የጡንቻዎ ትርጓሜ መታየት ይጀምራል ፡፡

10. በጂም ውስጥ አያስፈራሩ

በጂምናስ ውስጥ ያሉ ሁሉም ሰዎች በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ መሆናቸውን ማስታወስ ያለብዎት እንዲሁም ሁሉም ሰው የ 20 ዓመት እድሜ ያለው የሰውነት ጡንቻ አይደለም. እያንዳንዱ ግለሰብ የሆነ ግብ ለመምጠጥ ሁሉም ሰው ይገኛል, እናም ሁሉም ቦታ መጀመር አለበት.

ስለ ሌሎች ሰዎች አይጨነቁ በራስዎ ግቦች ላይ ብቻ ያተኩሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመስራት የሚፈሩ ከሆነ ከጓደኛዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ያካሂዱ ፡፡

ሌሎች የሂሳብ ምክሮች አሉን? አስተያየት ከታች