ዋናዉ ገጽ » ጦማር » ግትር የሆነው ለምንድን ነው?

ግትር የሆነው ለምንድን ነው?

ለማመከነኛው የሆድ ስብ ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድን ናቸው? በዚህ ላይ ብዙ ንድፈ ሐሳቦች አሉ. አንዳንድ ሰዎች ይህ ችግር የዲኖሰቲክ እንደሆነ ይናገራሉ. ሌሎች ሰዎች ጭንቀት ይሰማቸዋል. ሌሎች በርካታ ሰዎች ደግሞ ቀዝቃዛ የምግብ እጥረት በመኖሩ ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ. ስለዚህ እውነቱ ምንድን ነው? እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁልጊዜ በአለሚነት የሚመገቡ የአመጋገብ ልማዶች እና እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ነው.

የክብደት መቀነስ ውጤታማ የሆኑ ዕቅዶች

* ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ የአመጋገብ ዕቅድ ምንድን ነው?

ብዙ የተፈጥሮ ሙሉ ምግቦችን የሚያካትት አመጋገብ. ማስታወስ ያለብን መሠረታዊ ህግ የታከሉትን ምግቦች ማስቀረት ነው. ይህ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ ስትራቴጂ ነው. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜም ወሳኝ ነው. በአጠቃላይ, ለረዥም ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባነት እንዳይበሉ ብቻ ዓላማ ያድርጉ. ለአብዛኞቹ ግለሰቦች ይህ ከመተኛት በፊት በማታ ምሽቱ ዘግይቶ ይሆናል.

ዘገምተኛ ምሳ መብላት

ካሎሪውን ለማቃለል በቂ ስላልሆነ ብዙውን ጊዜ ይህ መተኛት ከመተኛቱ በፊት ምግብ እንዳይበሉ የሚከለክልበት ምክንያት ነው. ከዛ በኋላ ሰውነታችን እንደ ስብ ነው አብዛኞቹን ንጥረ ነገሮች እንደ ስብ ነው ያከማቻል. እንቅስቃሴ-አልባ በሆኑ ጊዜ እርካታ ሲሰጧቸው ብቻ አንዳንድ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይብሉ. ለመከታተል ቀላል የሆነ እቅድ ካሎት, ይመልከቱ መመገብ ማቆም ይጀምሩ ፕሮግራሙ በሁሉም ዕድሜ ለሚገኙ ወንዶችና ሴቶች ታላቅ ነው. የምንቀበለው የክብደት መቀነስ ሌላኛው ታዋቂ ፕሮግራም የ 4 ሳምንት አመጋገብ በቢኒዬ ፍላታት.

በጠቀስናቸው ወይም ካቀረብናቸው እቅዶች ውስጥ አንዱን ከመረጡ ክብደት መቀነስ ዋናው ነገር የምግብ እቅድዎ ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ልክ እንደ አስፈላጊ ነው. እንደ የቆሻሻ መጣያ ብቻ ይበላሉ ብለው ጂምናዚየም ውስጥ ሁል ጊዜ ጊዜ አያባክን? የአመጋገብ ልማድዎን መቀየርዎን እና ንቁ ተሳታፊ መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ያንን ልንሰጥ የምንችለው በጣም ጠቃሚ ምክር ወረቀት ነው.

* እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የውጭ ባለሙያ ስራ ነው?

ምንም እንኳ የሰማችሁት ነገር ቢኖርም ለበርካታ ሰዓታት በመሮጥ ማራኪው ላይ አይሄድም. የማራገሙ የደም ቅባት በጣም ከፍተኛ ነው, እና ከፍተኛ ውጤቶችን ለማየት ለረዥም ጊዜ ያህል መሮጥ ያስፈልግዎታል.

ለወንዶች, የምንመክረው ታላቅ የስፖርት ልምምድ ነው የሰውነት ክብደት አሳማ ፕሮግራም. የሰውነት ክብደት ስብስብ የእራስዎን ክብደት መጠቀምን የሚጠይቅ የ 30 ቀን ዕቅድ ነው. የላቀ የሰውነት ክብደት ሙከራዎች ለ 10 ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ.

ከልክ በላይ ክብደት ባላቸው በ xNUMX-ቀናት ውስጥ የተጣሱ እና በቀድሞ የተቆራኙ

ለሴቶች, የ 2 ታላላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች የቢኪን የሰውነት እንቅስቃሴ እና የሆድ ብሊ ፈጣን ይባላል. የቢኪን የሰውነት እንቅስቃሴዎች የቢኪን አካል በመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን, የአመጋገብ መመሪያን, የመለማመጃ መመሪያን, የ 21 ቀን ዕርፌ እና የእርሻ ልምምድ ልምዶችን እና ሌሎችንም ያቀርብልዎታል.

የቢኪኒ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

Flat Belly Fast በ Personal Trainer Dannet May የተፈጠረ አዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው. አስገራሚው ነገር ጠፍጣፋ ውስጣዊ ፈጣን በዴቪዲ ውስጥ ያለችውን እቅድ ለዴንዲየም እያሳየች ከሆነ, ለመጓጓዣ ብቻ መከፈል እንዳለብዎት እርግጠኛ ነዉ. Flat Belly Fast በተጨማሪም በጤናማ ስብነት የሚዘጋጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የ 10 ቀን የምግብ ዕቅድን ያጠቃልላል.

ዲኔት ቶሎ ቶሎ እብጠት

ምንም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይኖርም, ለመሥራት የተረጋገጡ ብዙ አሰራሮች አሉ. እነዚህ ውጤታማ የመለማመጃ መርሃ ግብሮች በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች የሰውነት ስብእት እንዲጨምር ረድተዋል. ከእነዚህ ተመራጭነት ያላቸው ተግባሮች መካከል አንዱን ብቻ መከተል እጅግ በጣም ፈጣን የሆነ ውጤቶችን ለማግኘት ይረዳዎታል.

* ምርጥ ልምዶች ምንድን ናቸው?

ባለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና ከፍተኛ የሥልጠና ልምምድ (HIIT) ድንገተኛ ስራዎች. HIIT ምን ዓይነት ነው?  HIIT ወይም ከፍተኛ-ተደጋጋሚነት ጊዜ አሰጣጥ ስልጠና ማለት በፍጥነት እና ከፍተኛ በሆኑ እንቅስቃሴዎች, በአጭር ጊዜ, አንዳንድ ጊዜ በንቃት እና በማገገሚያ ጊዜ መለዋወጥን ለመለካት በአንድ መቶ በመቶ የሚሰጠውን ስልጠና ነው. በሆድዎ ላይ የሚያተኩሩት ዋና ዋና የሰውነት እንቅስቃሴዎች በመጠቀም በሆድዎ አካባቢ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል. ይህም በአፋጣኝ የሆድ መጠን እንዲቀጭ ያደርገዋል.

ስለ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዋናው ነገር ማስታወስ ያለብዎት ነገር ከመግባታቸው በፊት በትክክል እነሱን ለማከናወን ነው. ብዙ ሰዎች በበለጠ ደካማ ለመሆኑ እነዚህን ልምዶች ከደካማ አሠራር የመጠቀም ልምድ አላቸው.

ተገቢ ባልሆነ መንገድ ሲተገበር የሆድ ዕቃዎች ለወደፊቱ ወደኋላ እንዲመለሱ ሊያደርግ ይችላል. ወደ መደበኛ የሥራ እንቅስቃሴዎ ከመዘዋወርዎ በፊት ትክክለኛውን ዘዴ ማወቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በጣም ጥሩ ልምዶች ምንድናቸው? ለመምረጥ ብዙ ብዙ ምርጥ ልምዶች አሉ, ለመጀመር የሚረጅዎ እዚህ ጋር በጣም ጥሩ ነው:

* የማረጋጊያ ኳስ ክርቼኖች

በትክክለኛው መንገድ ሲከናወኑ ይህ የሆድ ስብን ለማስወጣት በጣም ጥሩው መንገድ ነው. ማድረግ ያለብዎት ነገር: መጀመሪያ ወደ መረጋጋት ኳስ ወደኋላ ተስተካክለው, የጀርባው እግርና መሃል ላይ ተረጋግተው እንዳሉ ማረጋገጥ.

በጉልበቶችዎ ላይ ይቀይሩ እና እግርዎን ከመሬት ላይ እንዳያሳጡ እርግጠኛ ይሁኑ. አሁን እጆችዎን ከጭንቅላቱ ላይ ያስቀምጡ እና ልክ እንደ መደበኛ ብጥብጥዎ እራስዎን ይገን ... እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው አቋም ይመለሱ.


* ሆኖም ለምን የሰውነት እንቅስቃሴ ይጠቀማል?

የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙ ኳስ እንዲቀላቀል ስለሚያደርግ ብዙ የአካል እንቅስቃሴ ጥሩ ነው. በተጨማሪም ከመደበኛ ዕጢዎች የበለጠ ጡንቻዎች ይሰራሉ. ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል እና በመጠለያ ኳስ ይበልጥ ኃይለኛውን መካከለኛ ያደርገዋል.

በመጨረሻም ስኬታማ የክብደት አያያዝ ቁልፍ ቁልፍነት ነው. የርስዎን ክብደት መቀነስ ውጤቶች ለማሟላት የተረጋገጠ እቅድ ስለመኖራቸው ያረጋግጡ እና ያፍሩ እና ያልተቋረጡ እርምጃዎችን ይያዙ. ብዙ ሰዎች በቂ ግልጽ ግብ ስለሌላቸው, አብዛኛው ሰው ዋና ዋና እንቅስቃሴዎችን ይጀምራል እና በጣም መጥፎ አጋጣሚ በሆነው በሳምንት ውስጥ ብዙ ሳምንታት ያቆማል.

ለዚህ እንደ 1 Hour Belly Blastየዴንቴይ ሜይ ነፃ የስፖርት ሆሊ ፈጣን ዲቪዲ በጣም ውጤታማ ናቸው. እነዚህ እቅዶች ለተወሰነ ጊዜ የሚያገለግሉ ሲሆን በየቀኑ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ. ማድረግ ያለብዎትን ውጤቶችን ለማየት ፕሮግራም ማድረግ ያስፈልጋል. ይህ ጽንሰ-ሃሳብ እና ግትርነት እርስዎ የሚፈልጉትን አካል ለማምጣት በሚፈልጉበት ጊዜ የእርስዎ የቅርብ ጓደኞች ይሆናሉ. ከዚህ በታች በተሰጠው አስተያየት ውስጥ በዚህ ሀሳብ ላይ ያተኩሩ እና ያለዎትን ሌሎች የክብደት መቀነስዎን ጠቃሚ ሀሳቦችን ያጋሩ

አንድ መልስ ውጣ

የግላዊነት ፖሊሲ / የተቆራኙን መረጃ ማሳወቅ: ይህ ድርጣቢያ ከተጠቆመ አገናኞች ለተደረጉ ግዢዎች ካሳ ይከፈላል. የአካል ብቃት ምጣኔዎች በድረ-ገፆች በኩል በማስታወቂያና ከ Amazon.com ጋር በማገናኘት የማስታወቂያ ወጪዎችን ለማቅረብ የተነደፈ የአጋርነት ማስታወቂያ ፕሮግራም ነው. የእኛን "የ ግል የሆነ"በ Google, Inc. እና የተያያዙ ኩባንያዎች የሚያቀርቡት ማስታወቂያዎች በሙሉ ኩኪዎችን መቆጣጠር ይችላሉ.እነዚህ ኩኪዎች Google ወደዚህ ጣቢያ ጉብኝቶችዎ እና ሌሎች የ Google ማስታወቂያ አገልግሎቶችን በሚጠቀሙ ጣቢያዎች ላይ Google በመመርኮዝ ማስታወቂያ እንዲታይ ያስችላሉ.